나에게 딱 맞는 맞춤형 미라클모닝 루틴 만드는 방법🧩

 세상에 수많은 모닝루틴이 있는 이유는 수많은 라이프 스타일이 있기 때문이다. 이 글은 이미 있는 흔해빠진 정해진 루틴이 아니라 스스로 자신에게 알맞은 미라클 모닝 루틴 만드는 방법을 소개한다. 먼저 목적별 아침에 하면 좋은 일들을 나열한 뒤 그것들을 조합하는 순서로 진행할 것이다. 아침에 일찍 일어나는 방법은 🔍 이 글을 참고하면 된다.
 
미라클모닝을 하는 이유는 더 나은 삶을 살기 위해서로, 왜 하필 아침이냐 한다면 기상 직후가 하루 중 가장 집중력이 좋을 때기 때문이다. 아래는 미라클 모닝을 해야하는 구체적인 이유다.
 

모닝루틴을 통해 아침에 할 일을 최적화\습관화시켜 아래와 같은 목적을 달성하길 원한다.

- 생산성 향상

- 오전 활력 증진

- 건강 증진

 
 모닝루틴을 만들기 위해서는 우선 미라클모닝(모닝루틴)을 하는 목적을 먼저 생각해야한다. 그래야 목적에 적합한 루틴을 만들어서 피곤하게 아침에 헛수고 하는 일을 줄이고 중간에 그만둘 일이 없기 때문이다. 루틴을 만들면서 잠 자는 시간을 줄이는 멍청한짓은 안 하면 좋겠다.
 

목적별 아침에 하면 좋은 일들

 미라클 모닝루틴을 만들어서 이루면 좋은 것들을 리스트화 했고 각자 이유를 적어두었다. 큰 항목은 생산성 향상, 활력 높이기, 건강 챙기기다. 사실 생산성은 활력과 건강에 매우 밀접한 연관이 있기 때문에 칼로 자르듯이 딱 자르기는 어렵지만 그래도 미라클 모닝의 목적상 구분했다.
 

생산성 향상

 

 

90분동안 하루 중 가장 중요한 일 처리하기

 
이 루틴을 실행하기 위해서는 우선 잠을 자기 전에 내일 해야하는 자신의 업무 중 가장 중요한게 무엇인지 고르는 작업이 필요하다. 
 
기상 직후 90분동안 하루 중 가장 중요한 일을 처리해야 하는 이유는 아래와 같다.

• 집중력 max 
• 산만함 적음
• 성취감
  • 중요한 일을 먼저 끝내서 하루의 시작을 긍정적으로 할 수 있다.
• 우선순위 설정을 통한 업무 효율 극대화
  • 오전을 불태우고 오후에는 머리를 덜 써도 되는 작업을 하면 업무를 더 효율적으로 할 수 있다.

 
 

독서, 신문 읽기

 주식 투자를 하신다면 최고의 선택이 아닐까 생각한다. 기상 직후 머리 잘 돌아갈 때 지난 날 세상이 어떻게 돌아갔나 보고 그 이슈가 장기적으로 자신이 가지고 있는 종목에 어떤 영향을 줄 것인지 생각해보는 시간을 가지는것 만으로도 수익률 향상에 큰 도움을 줄 수 있을 것이다.
 
나는 개인적으로 🔍 뉴닉과 🔍어피티를 추천한다. 이들은 뉴스레터 서비스로 전 날에 있었던 일들을 짧게 정리해서 메일로 보내준다. 둘 다 무료 서비스를 제공한다. 
 
 

일정 작성하기

 오늘 하루 어떤 일을 하면 좋을지 생각해보면서 남은 하루를 최대한 가치있게 살아보는 것이다. 그런데 나는 개인적으로 일정은 자기 전에 작성하는 것을 추천한다. 그래야지 다음 날 오전에 일정보다 더 가치있는 일을 할 수 있기 때문이다. 일정을 계획하는 일은 생각보다 시간이 많이 걸리고 생각할 것이 많다.
 
아래 글은 내가 직접 쓴 불렛저널 사용법이다. 일정을 관리하는데 이것보다 좋은 방법은 없다는 것을 글을 쓰면서 알게 되었다. 일정을 제대로 써보고싶다면 읽어보길 추천한다.
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활력 높이기

힘이 넘치는 삶을 살기 위한 방법들을 나열해본다.
 

기상 시간 제어하기

 눈이 떠질때 일어나는 것이 아니라 스스로 자신이 몇 시에 일어날지 정해서 일어나는 것이다. 이렇게 하면 아침에 눈을 뜬 것만으로도 성취감을 얻을 수 있다. 
 
직장이나 학교 생활을 하는 경우에는 아침에 일어나자마자 집을 나와서 녹초가 되어 집으로 돌아오는데 이렇게 되면 퇴근 후 삶은 생산적이지 않을 수 밖에 없다. 차라리 퇴근 후 제대로 쉬고 일찍 잠을 잔 다음, 출근 전에 일찍 일어나서 평소에 하고싶었던 일을 하는 것을 추천한다. 그렇게 되면 더 또렷한 정신으로 원하는 일을 할 수 있기 때문이다. 
 

기상 직후 산책하기

집에 체광이 안 좋은 집일수록 더욱 중요한 일이다. 우리 몸을 피곤하게 하는 호르몬은 멜라토닌인데, 이게 어두운 곳에 있으면 나오는 것이기 때문이다. 기상 직후 햇빛샤워를 위해 산책을 하도록 하자. 이렇게 하면 세로토닌이 분비되어 몸이 활력을 빠르게 찾으며 밤에는 잠이 더 잘 온다. 
 
물론 밤에는 멜라토닌이 잘 분비될 수 있도록 자기 전 3시간 전부터는 어두운 환경을 조성하는 것이 좋다. 휴대폰 하지말고 책을 읽던가 일기를 쓰던가 하자. 
 

 

찬물샤워하기

 도파민에 관한 이야기다. 찬물샤워를 하면 엄청난 양의 도파민이 나와서 활력과 의욕이 샘솓는다. 찬물 샤워를 해야하는 이유는 아래와 같다.
 

1. 도파민 분비 촉진: 찬물에 노출되면 신체가 스트레스에 반응하여 도파민과 같은 신경전달물질이 분비된다. 이는 기분을 좋게 하고 에너지를 증가시키는 효과를 가져온다.
2. 스트레스 감소: 찬물 샤워는 신체의 스트레스 반응을 자극하여 도파민 수치를 높이는 데 기여한다. 이는 스트레스 해소와 기분 전환에 도움된다.
3. 기분 향상: 찬물 샤워 후 기분이 상쾌해지는 것은 도파민의 증가와 관련있다. 도파민은 긍정적인 감정을 유도하고, 행복감을 느끼게 해준다.
4. 동기 부여: 도파민은 목표를 향한 동기를 부여하는 역할을 한다. 찬물 샤워를 통해 도파민 수치가 높아지면, 일상적인 활동이나 목표 달성에 대한 동기 부여가 강화된다.
5. 정신적 명료성: 찬물 샤워 후에는 정신이 맑아지고 집중력이 향상되는 경향이 있다. 이는 도파민의 증가로 인한 결과로, 생산성 향상에 기여할 수 있다.

명상하기

 찬물샤워와 비슷한 맥락의 이유인데, 기상 직후 명상을 하면 아래와 같은 효과를 누릴 수 있다. 근데 나는 안 해봐서 뭐라 쓸 말이 없다. 이게 🔍 좋다는 사람은 참 좋다고 한다.

• 정신이 또렸해짐
• 스트레스를 줄이게됨
• 기분이 좋아짐
• 집중력 좋아짐

 

건강 챙기기

피곤해서 잘 챙기지 못 한 건강을 아침 시간을 이용해서 챙길 수 있다. 그 내용으로는 식단과 운동이 있다.
 

요거트 먹기(영양제 먹기)

 장건강에 대한 내용이다. 프로바이오틱스균을 공복에 먹어주면 장내 유익균이 증식해 장 건강이 좋아진다. 본인은 장이 안 좋아서 이 분야에 대해 몸으로 직접 경험해본 사람인데, 장 건강이 안 좋으면 성격도 나빠지고 삶의 질이 아주 떨어진다. 요거트도 중요하지만 야식이랑 정제설탕, 밀가루는 최대한 거르자.
 

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수분 보충하기

 수면중에도 우리 몸은 지속적으로 수분을 소모하는데, 이로 인해 아침에는 조금의 탈수 상태가 된다. 이 상태로 오래 있으면 피로, 두통, 어지러움이 생길 수 있으며 아침에 물을 먹어서 대사를 시작할 수 있다. 
 

달리기 하기

 아침 달리기는 신체 활동을 통해 몸을 깨워준다. 야외에서 달리면 햇빛을 받으면서 세로토닌까지 얻을 수 있으니 일석이조다. 운동을 하면 엔돌핀이 나오는데 이는 몸의 활력을 증가시킨다. 아침 식사 전 달리기를 하면 다이어트에도 좋다. 공복 상태에서 운동을 하면 지방 연소가 더 잘 이루어지기 때문이다. 게다가 달리기를 한 직후에는 식욕 억제 효과도 있어서 강력 추천한다. 너무 힘들게 달리지만 말자.
 
 

미라클 모닝 루틴 만들기

 책을 보면 아침 일찍 일어나라는 지시가 엄청 많다. 이때문에 많은 사람들이 미라클모닝이라면서 수면 시간을 줄이는 모습을 보게된다. 그러나 굳이 무리해서 기상시간을 조절해야하는 사람은 기상 직후 회사에 가야해서 퇴근하고 돌아오면 이미 지쳐버려 아무것도 하지 못 하게되는 사람들이다. 만약 본인이 아침에 일과가 없는 사람이라면 무리해서 일찍 일어나는 노력을 안 해도 된다고 생각한다. 괜히 늦게 일어나서 하루를 망쳤다며 엉망으로 살지말고 일어난 직후부터 하루에 충실하면 좋겠다.
 
 개인적으로 회복과 활력을 위한 두 가지 루틴을 가지고 있으면서 이 둘을 필요할 때 번갈아 사용할 수 있는 상태가 되는 것이 가장 이상적이다 생각한다. 근데 이게 가능한 사람이 몇이나 될까싶기는 하다... 그렇다면 우리가 해야하는 가장 이상적인 전략은 회복과 활력을 모두 어중간하게 챙겨서 지속 가능한 루틴이겠지.
 
 
 
아침에 하면 좋은 일 리스트

90분동안 하루 중 가장 중요한 일 처리하기

독서

일정

기상 시간 제어하기

산책하기

찬물샤워하기

명상하기

수분 보충하기(물 마시기)

달리기 하기

요거트 먹기(영양제 먹기)

 
 
 이제 이것들을 기상시간으로부터 4시간동안으로 채우면 된다. 모두 집어넣어도 좋고 필요에 따라 제외해도 좋다. 우선순위에 따라 순서를 배치하는데, 중요한 일일수록 기상 직후에 배치하면 좋을듯하다.
 

예시

 
생산성 루틴

기상

물 한컵

찬물샤워

아침식사

영양제 먹기

걸어서  도서관

90분 중요한 일

 
 
회복 루틴

기상

물 한컵

세수

가벼운 야외 달리기

찬물 샤워

식사

영양제먹기

명상

걸어서 도서관

90분 중요한 일

 
 

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