미라클모닝 일찍 일어나는 방법과 자는 시간

 이 글은 미라클모닝을 하고자하는데 수면패턴때문에 방해받는 사람들을 위해 작성되었습니다. 이 글을 통해 몇 시에 자고 몇 시에 일어나는게 적절할지 직접 설정해보고 그에 맞게 수면패턴을 바꿀 수 있는 꿀팁을 배워가서 더 나은 삶을 살아가시길 응원합니다.

 

언제 자고 언제 일어나야할까?

 미라클모닝의 취지는 직장생활의 피로로 인해 퇴근 후 시간은 가치있게 활용하기 어려우니까 일찍 일어나서 그 문제를 해결하자는 것이다. 이런 취지를 잘 생각하면 언제 자고 언제 일어나야할지 답이 나온다. 

 

정답부터 말하자면 9~10시에 취침해서  5~6시 사이에 기상하는게 이상적이다.

 

아무리 자기개발이 중요하다지만, 그래도 수면시간은 매일 8시간은 지켜줘야 건강이 망가지지 않는다. 때문에 하루 8시간 수면을 확보하면서 새벽에 충분한 시간을 가지는 현실적인 수면시각이 위의 시각이다. 

 

이렇게 일찍 일어나서 어떤 생산적인 일을 하면 좋을지는 🔍이 글을 통해 확인해볼 수 있다. 

 

수면패턴 바꾸는 방법

 수면패턴을 지키기 위해 가장 중요한 것을 딱 하나만 뽑자면 바로 기상시간이다. 때문에 10시에 잠에 못 들었다 하더라도 어떻게든 6시까지 일어나기만 하면 다음 날에는 피곤해서 일찍 잘 수 있기 때문이다. 🔍 토스 미라클모닝을 이용하면 기상 시간만큼은 잘 지킬 수 있을 것이다.(아침에 일어나면 행운번호를 주고 로또처럼 이게 당첨되면 상금을 주는 서비스다.) 

 

우리가 하려는 일은 수면패턴을 인위적으로 바꾸는 것이기 때문에 악으로 깡으로 그냥 도전한다면 많이 힘들것이다. 때문에 여러가지 꿀팁들을 사용할 필요가 있다.

 

시차적응 

 식사를 통해 수면패턴을 조절할 수 있다는 시차적응 방법이 있다. 자야하는 시간에는 아무것도 먹지 않으며 정해진 아침, 점심, 저녁 시간에는 식사를 하는 것이다. 미라클모닝의 경우 평소 보다 약 2시간 생활패턴이 당겨지는 것이니까 식사시간도 2시간씩 당기면 되는 것이다. 

 

06시 11시 4시 식사를 할 수 있다면 이상적이다. 그런데 사회생활을 한다면 식사시간이 정해져있기 때문에 이건 현실적으로 어려운 방법이다.  최소한 저녁을 최대한 빨리 먹고 자기 전까지 아무것도 안 먹으면 도움이 될 것이다.

시차적응하는 방법

햇빛

 기상 직후에 강한 빛을 받으면 잠이 오게하는 🔍 멜라토닌이 덜 분비되면서 하루를 시작할 수 있게된다. 여름에는 일찍 일어나도 해가 떠서 기상 직후 바로 15분정도 산책을 하면 되게 건강하게 일찍 일어날 수 있다. 겨울에는 해가 늦게 뜨기 때문에 광량이 강한 조명을 이용하는 것을 추천한다. 기상 직후 일단 조명을 켜서 주변을 밝게하는 것이다. 

 

햇빛이 잘 안 드는 서구권에서는 라이트 테라피라고 부르면서 아침에 강한 광량의 조명을 몸에다가 쏴서 눈 부실정도의 빛을 쐬는 사람들이 많다.

 

 

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